doctors.dk

Fitness og vægttabs råd

Appetitregulering
Se stewardessernes råd om hvorledes de bliver og forbliver slanke og veltrænede. De har indset at kun ved god motion bevares en forbrænding der tillader at man kan spise nogenlunde det man ønsker. Indledningsvist bevirker motion ikke at man taber sig lige så meget som man måske håbede ud fra een ekstra motionsmængde, men til vedligeholdelse af normalvægten er motion uovertruffen.

Fysiologisk er det således at kroppens glykogen (sukker) depoter findes i musklerne og leveren. Hver gang et gram glykogen (sukker) lagres, vil det binde ca. 2,7 gram vand. Resultatet heraf er at øges sukkerdepoterne med f.eks 300 gram medfører det en vægtforøgelse på over et kg. Det er årsagen til den frustration mange oplever tidligt i en slankekur. Man skal bevare roen, for den uventede vægtøgning forsvinder igen .

Større sukkerdepoter kombineret med øget muskelfylde og øgning i blod/væske volumen kan altså medføre flere kilos vægtøgning.

Øgningen er imidlertid udtryk for en hensigtsmæssig tilpasning, selvom det er irriterende og på vægten camouflerer det reelle fedttab.

Hvis man er i stort energiunderskud, altså på en skrap slankekur er det begrænset hvor meget sukkerdepoter og muskelmasse vil øges som følge af motionen.

Hvis man vil tabe sig er man nødt til en kostomlægning. Man skal indtage flere mættende sunde fødevarer og undgår fødevarer med højt energiindhold.

Herved opnåes den naturlige appetitregulering, som er den mekanisme stewardesserne beskriver og som kombineret med god muskelfylde, der forbrænder mere energi, gør at stewardesserne kan bevare det sunde, slanke udseende. De behøver ikke vedvarende tælle kalorier. Det er vigtigt at vide at de vægtøgninger der skyldes motionen er hensigtsmæssige. Motion er for Dem en essentiel del af den naturlige vægtregulering. Hvis man kun kigger på badevægtens visning risikerer man ikke at få øje på de vigtige ting og derfor beskriver de anden vægtkontrol - f.eks nyt tøj, spejle mv..
Fokusér ikke på vægten!. Check din holdning, dit udseende, din tøjstørrelse og din energi.

Vil du tabe et kg fedt, må energiindtaget nedsættes med 30.000 kJ (7000kcal)/ eller du må skrue op for motionen og forbrænde de 30000 kJ.

Hvis man taber et kg fedt på to uger, skal energi indtaget nedsættes med ca. 2.000 kJ pr. dag.

Stewardessernes egne råd:

MY har tabt 5 kg ved at få ny kæreste der ønsker at spise sund kost - og derfor har MY opgivet sin overdrevne trang til junk-food. Det kom der uden videre 5 kg vættab ud af.

TE er stewardesse og var kommet op på et BMI godt oppe over 30 - og synes aldrig hun havde følelsen af mæthed. Hun fik foretaget en mavesæksoperation af typen sleeves, i udlandet. To dages indlæggelse og derefter udskrevet relativt velbefindende med en mavesæk der var væsentlig formindsket og en appetit der dermed var let at stille. Vægttabet er alerede nu mindre end to mdr. efter 12 kg og opnået uden større problemer. Hun er meget glad. Suturhullerne er små - operationen er udført endoskopisk

LE er SAS stewardesse og siger "vi får meget motion på en arbejdsdag. Vi løber så hurtigt i SAS"

KV er SAS stewardesse og både slank og fit. Hun anbefaler Menzendieck. Det gode er også at de har store spejle hvor man kan se hvis holdningen eller vægten begynder at ændres.

bKE er ikke stewardesse, men en UL pilot med et råd. "Jeg tabte 10 kg ved at blive forelsket og vejer stadig 8 kg mindre end ved sidste års undersøgelse"

VE, er i god form og fortæller at mange stewardesser bliver mindet om at holde formen, når de hyppigt får taget mål til ny uniform. Det inspirerer til at holde vægten at få nyt tøj i samme mål. VE løber og træner.

GL er en slank stewardesse. GL anbefaler "Spænd altid dine mavemuskler så maven ikke buler,- det er grunden til at jeg har en flad og muskuløs mave.

VS, er en slank stewardesse , som har dette "bedste råd".

Skridttæller,- tag en skridttæller på lige når du står op (køb en i ordentlig kvalitet) og behold den på til du går i seng. Du skal gå mindst 10.000 skridt,- men jeg går tit 16.000.

KL er meget slank, muskuløs og 65 år gammel: Jeg dyrker spinning 3 gange om ugen. Jeg dyrker også pilates een gang ugentlig af hensyn til de små muskler. Jeg har altid været aktiv.

KR: Spis alting, men med måte!

LK , en slank og veltrænet stewardesse på 48 år har dette råd:

Jeg løber et par kilometer med min hund hver morgen - og så spiser jeg aldrig light produkter!

Spiser man light -så smager det så dårligt, at jeg bare ville spise en masse mere.

www.doctors.dk

.com/"